갑상선 기능 저하증에 좋은 음식 | 나쁜 음식 | 다이어트 | 운동 주의사항에 대해서 알아보겠습니다.
갑상선의 기능에 문제가 생겨서 갑상선 호르몬의 분비가 제대로 되지 않아서 발생하는 질병입니다.
갑상선 기능 저하증에 좋은 음식 10개 그룹
갑상선 기능 저하증이 있으면 쉽게 피로하고, 체중이 늘고 식욕 부진, 변비 등 증상이 나타납니다. 그래서 식이섬유, 단백질을 골고루 섭취할 수 있는 식단이 좋습니다. 갑상선 기능 저하에 좋은 음식을 알아보겠습니다.
- 식이섬유가 풍부한 곡류 : 잡곡밥, 감자, 고구마 등
- 채소류 : 특히 마그네슘이 풍부한 시금치, 상추 등
- 과일류 : 복숭아, 토마토, 딸기, 블루베리 등
- 해조류 : 요오드가 풍부한 미역, 다시마, 김 등
- 해산물 : 새우, 게 등 갑각류, 아연이 풍부한 굴
- 견과류 : 아몬드, 호박씨, 브라질너트 등
- 유제품 : 우유, 치즈, 아이스크림 등
- 비타민 D : 갑상선 기능 저하증 예방 효과
- 철분 : 빈혈 예방 효과
- 단백질 : 호르몬 등 신체 대사물질 구성 성분, 소고기, 되지고기, 닭고기, 계란 등
갑상선 기능 저하증에 좋은 음식은 우리 몸 안에서 호르몬 작용에 도움을 주거나 변비 예방 등 효과에 좋은 음식과도 같습니다.
다만, 너무 많이 섭취하면 오히려 독이 될 수 있습니다. 어떤 음식이든지 적당히 섭취해야 합니다. 특히 아이오딘(요오드) 보충을 위해 해조류를 너무 많이 섭취하면 오히려 갑상선 기능을 더 저하시킬 수 있습니다.
갑상선 호르몬의 부족은 우리 몸의 균형에 영향을 미치기 때문에 외형적으로 느낄 수 있는 증상으로는 몸무게가 늘어날 수 있고, 변비 증상이 잘 나타납니다. 혈액 속에 콜레스테롤 수치가 높아지고, 철분의 결핍으로 빈혈이 나타날 수 있습니다.
이러한 이유로 식이섬유가 많은 곡류나 수분과 마그네슘, 아연 등 미네랄이 풍부한 과일이 갑상선 기능에 좋은 음식입니다. 변비 증상이 심해 질 때는 채소와 과일, 곡류, 해조류 등 식이섬유가 많은 음식과 함께 수분을 충분히 보충하는 식사를 권장하고 있습니다.
다음으로는 갑상선 기능이 떨어졌을 때 나쁜 음식을 알아보겠습니다.
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갑상선 기능 저하증에 나쁜 음식
갑상선 기능 저하증이 있으면 식용 부진으로 입맛이 떨어지기 때문에 더 쉽게 인스턴트 식품이나 빵, 커피 등 간식을 많이 먹게 됩니다. 식욕이 없기 때문에 자극적인 음식이 입맛에 맞게 됩니다.
자극적인 음식으로 꼽을 수 있는 나쁜 음식은 너무 짜거나 기름진 음식이 대표적입니다. 그뿐만아니라 갑상선 기능에 도움이 되는 음식이라도 너무 많이 섭취하면 오히려 독이 될 수 있습니다. 대표적인 것이 아이오딘입니다. 갑상선에 필요한 미네랄이지만 과하게 섭취하면 갑상선 기능을 저하시킬 수 있습니다.
- 짠 음식
- 기름진 음식
- 인스턴트 식품
- 가공식품
- 커피, 녹차
갑상선 기능 저하 증상이 있으면 대사작용이 저하되기 때문에 일반인들보다 소화가 잘 되지 않거나 위에 부담을 주는 음식은 피하는 것이 도움이 됩니다.
다음으로는 갑상선 기능 저하 증상이 있을 때 다이어트에 대해서 알아보겠습니다.
갑상선 기능 저하증 다이어트
갑상선 호르몬의 분비가 떨어지면 체중이 늘어나고 몸에 부종이 생깁니다. 이러한 증상 때문에 저하증인줄 알면서도, 모르고 있는 상태에서 무리하게 다이어트를 시도하는 경우가 종종 있습니다.
갑상선 기능 저하증이 있을 때 다이어트는 악순환의 연속입니다. 다이어트로 식사까지 불규칙할 경우 우리 몸의 밸런스가 완전히 무너집니다.
갑상선 기능 저하증이 있을 때는 오히려 규칙적인 식단을 유지하고 갑상선 기능에 도움을 주는 음식을 섭취해야 합니다. 균형잡힌 식사와 함께 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 다이어트에 효과적입니다.
그러나 갑상선 기능 저하는 체중이 늘어나는 증상을 동반하기 때문에 식단 때문이라기 보다는 호르몬의 영향이 큽니다. 다이어트의 효과를 보기 어려운 상태이므로 우선 갑상선 기능 저하 증상의 치료를 먼저 하는 것을 권하고 있습니다.
갑상선 기능이 떨어져 있을 때 다이어트 운동 시 주의사항에 대해서 살펴보겠습니다.
운동 주의사항
갑상선 기능 저하의 대표적인 증상이 피곤하고 몸이 무거운 것입니다. 그렇기 때문에 무리한 운동은 증상을 악화시킬 수 있습니다. 너무 심하게 운동을 하면 스트레스 호르몬의 일종인 코르티솔이 분비되어 갑상선 기능을 저하시킬 수 있습니다.
추천 방법은 유산소 운동과 근력 운동 병행해서 점차 운동량을 늘려가는 것입니다. 운동 후에는 충분한 수분을 공급하고 휴식을 취해야 합니다.
주의할 점은 갑상선 호르몬이 부족하면 부종이 생기고 체중이 늘어나게 되는데 다이어트를 해도 그 효과를 보기 어렵습니다. 그렇기 때문에 다이어트를 위한 무리한 운동을 절대 금물입니다.
운동을 하면 갑상선 호르몬 뿐만아니라 혈중 콜레스테롤 농도, 신진대사에 필요한 호르몬 등의 균형이 좋아는 효과가 있습니다.
이상으로 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식 | 나쁜 음식 | 다이어트 | 운동 주의사항에 대해서 알아봤습니다.
갑상선 기능 저하증에 대해 더 알아보고 싶으신 분은 갑상선기능저하증 | 질환백과 | 의료정보 | 건강정보 (서울아산병원)에서 확인하시기 바랍니다.
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